Med ganske små ændringer kan du gøre din kost både sundere, slankere og sandsynligvis også lidt lækrere.
1 Drop sødmælksprodukter. På den måde får du mindre mættet fedt og færre kalorier.
2 Spis nødder og frø. Mandler, cashewnødder, hasselnødder, peanuts osv. Indeholder mange næringsstoffer. Spis dem dog kun i små portioner, da de indeholder masser af fedt.
3 Smag på maden før du salter. Vi er mange, der får for meget salt. Prøv helt at undgå salt i to dage, for at nulstille dine smagsløg. Det samme gælder sukker.
4 Tag din egen madpakke med på arbejde – for eksempel bare en gang om ugen. Du får fuld kontrol over portionsstørrelse og råvarer – og så sparer du måske/formentlig også penge.
5 Spis seks om dagen – portioner grøntsager eller frugt. Start med at finde ud af, hvor meget frugt og grønt du egentlig spiser, og læg så stille og roligt mere til.
6 Planlæg lækre og sunde måltider. Det ville selvfølgelig være skønt, hvis alle dine måltider var perfekte, veltillavede, velkomponerede og velanrettede, men sådan fungerer det desværre ikke i virkeligheden. Men forsøg at gøre noget ekstra ud af det en eller to gange om ugen.
7 Drik vand. Drik mellem en og to liter vand om dagen. Hav eventuelt en flaske stående i køleskabet, som du fylder op hver morgen.